Micha przez weekend czysta ale nie liczona. W sobotę raczej nie dojadłam, miałam dłuższą przerwę z jedzeniem w ciągu dnia i gdy w końcu zjadłam rozbolał mnie brzuch i w sumie do wieczora nie przeszło, więc jadłam, ale raczej mało. W niedzielę zdecydowanie lepiej, na pewno zjadłam ile trzeba a może nawet więcej... Trening w sobotę i dzisiaj [...]
[...] ciężki tydzień, po 12 godzin w robocie, ciągle brakuje mi czasu: na trening, na sprzątanie, gotowanie jedzenia i spanie. Śpię po 5 godzin i podpieram się nosem, jem czysto, ale kosztuje mnie to dużo wysiłku przy totalnym braku czasu. Byle do połowy tygodnia, później będzie normalniej. środa [...]
[...] brzuch się wzmocnił bo wczoraj zrobiłem wszystko tak jak zwykle tj. maszyna z obciążeniem x45, kółko z kolan x20, allachy x40 i brzuch nie strajkował. Owszem napięty był ale bez problemowo przeszliśmy dalej. Dzisiaj po nocce coś prawy brak boli, dziwne bo nic wczoraj nie miało miejsca na treningu i przespałem od 22 do 6,30 całą nockę jak [...]
jeśli chcesz jeść czysto, wywaliłabym te wszystkie twarożki, kuleczki etc.. białko Ci się zgadza, ale moim zdaniem powinieneś jeść więcej mięsa. Kaloryczność posiłków mniej więcej trzymałabym na stałym poziomie, a u Ciebie jest fajna rozbieżność :)) co do treningu.. skoro jesteś po przerwie, FBW jak najbardziej. ale dlaczego nogi, później łydki, [...]
[...] Także robię to dziś: 01 marca 2015 r. Środa (wczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/2/da2dc7d453d54693a5e6d92470549e61.jpg Jak widać o wiele bardziej czysto niż zazwyczaj %-) ale jednak grubo przekroczyłem zakładaną ilość kalorii :-(, w sumie bardzo to nie szkodzi bo raz, chcę przybrać na masie, a dwa, jednorazowy wybryk nic wielkiego w tym [...]
jak już o spieciach/brzuszkach gadacie to rób pełne ale, jak Cokta, to nie plecy/bice mają ciągnąć tylko mięsnie brzucha czyli musisz je z całej siły napiąć i idziesz w góre, opuszczając też miej je napięte:) 12powtórzeń dokladnych i brzuch płonie:) i tylko przytrzymuj łapami, nic więcej;)
29.06 Rest day Dziś sobie zrobiłem przerwę od treningu siłowego :-) Ogólnie miałbyć cały dzień przeznaczony na odpoczynek, ale tak mi się nudziło że musiałem coś zrobić i pykłem na niskim tętnie cardio 60 minut a po machłem brzuch :-) Przynajmniej jutro rano nie będe musiał kręcić bo już nadrobiłem :-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + [...]
Dzien dobry :-) Pora na uaktualnienie dziennika. Ciezko idzie mi uzupelnianie go na bierzaco bo praca mnie pochlonela, ale od lipca mam nadzieje bede miala troche luzu. Zaczne od tego ze wreszcie mam konkretne cele trenongowe, wiem jak je osiagnac, nie bedzie wymowek i juz sie wzielam do roboty. Moze powiem najpierw tak- 3 tyg temu bylam na [...]
Chudzinko, no nie powiem żeby to zapowiadało się na coś lekkiego, ale jak już idę Twoim tropem, to idę na całość i daj mi Buk chociaż połowę Twojego wyglądu %-)};-) Marta, to by wróżyło co wspaniałego, bo miska mi miła bardzo ;-D, ale siły jakby więcej, a tej psychicznej tym bardziej ;-) [...]
[...] dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie 29/29/29 3. Wypady chodzone dalekie 7/7/7 4. RDL na jednej nodze 7/7/7x6+5x9 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *przysiad-bardzo [...]
[...] przekładanie piłki serratusy na piłce skręty z ugiętymi nogami turlanie pod siebie *A+B- masakra; III z przerwami *unoszenie- nie sądziłam, że kiedykolwiek to przyznam, ale jest coś gorszego od unoszenia przodem stojąc \-) II to jęk, ból, straszna trzęsawica i mnóstwo przerw *rozpiętki- po tym unoszeniu, to mam wrażenie, że dałam ciała z tym [...]
[...] z hantelką na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *wiosło- zaskakuje mnie :-)) *bicek- w III na odczepnego @@-) *marsz- z zaangażowanie takim na tyle ile się dało, ale trasa pod górę, więc letko nie było ;-) *ogólnie- straszny ukrop, ale nie narzekamy, bo przecież trzy m-ce i znowu ciemność o 16 #-P dzień 15 TRENING: machania w wersji [...]
[...] sylwetki nie jest brzuch per se, a nie powalający skład ciała, czyli proporcja mięśni do tłuszczu. I tego nie skorygujesz dietą 1500. Na tej diecie możesz co najwyżej schudnąć, ale po zdjęciach stawiam, że raczej w kierunku skinny fat, niż skinny. A brzuch zawsze do zdjęć trzymasz spięty. To pozwala ocenić ile tam tak na prawdę jest tłuszczu.
[...] interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić jak nie chce się na dwór wychodzić. Ustaliłem prędkość biegu na 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: /SFD/Images/2015/12/31/c5216e115b2f4f708637327d449c5b90.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc [...]
[...] BIEŻNIA 10-12 km/h około 2km takim tempem z przerwą po 1km na 2min CO DO TEGO OSTATNIEGO nie wiem może mam silny brzuch ? co prawda robiło się codziennie brzuszki itp. ale widzę że niektórzy z piękną sylwetką albo koksy ;p biorą mniej na przykład po 30 albo tyle samo co ja zrobią pare razy i padają :D Technikę mam na 100%dobrą bo specjalnie [...]
Pić możesz czystą, ale nie zapijaj kolorowym soczkiem i będzie ok. A co do tych ograniczeń, to nie nie jesteś gruba i masz do dopracowania szczegóły. To, że się chudnie na syfie, to nic zaskakującego, większość tak robi. Ale jak chcesz się pozbyć ostatniej fałdki na brzuch, czy gdzieś tam to już wyższa szkoła jazdy i większość zderza się ze [...]
[...] dawałem rade do nosa/oczu więc postanowiłem na razie się nie kompromitować. 10 min cardio po każdej sesji. W pierwszym tygodniu jeszcze marszobiegi w dni wolne od siłowni ale zarzuciłem na razie, żeby się nie zajechać. Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie. PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co [...]
[...] 5/6/7/6 5/6/7/6 6/7/8/7 6/7/8/7 6/7/8/7 5/6/7/6 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/11 9/10/11 Mąż stwierdził,że rozrastam się w plecach,zresztą sama widzę różnicę.Góra ciała fajnie reaguje barki,brzuch ale doły mnie nie zadowalają.Nic się nie zmienia moim zdaniem.
Dokładnie tak jak mówisz, tymbardziej, że jestem teraz po cyklu kreatynowym. Dlatego 2 tygodnie pocisnę regeneracyjny trening a potem kupię jakiegoś no boostera (myślałem o sprawdzonym vasobolanie) i wjadę na ten plan. Wstępnie myślałem o takim zestawie ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: klatka, bok naramiennych, trójgłowy, przedramię 1.Wyciskanie sztangi [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
